不吃早餐?胖胖胖胖!
三个月前发布
导读:“早餐是一天当中最重要的一餐。”听起来很像是麦片生产商、牛奶生产商的促销伎俩,但这绝不是一面之词!不吃早餐的恶果你一定听说过很多,但,不吃早餐真的会发胖?答案是:没错!

在这样一个夜生活十分丰富,日生活十分焦虑的世界,早晨多睡一会儿似乎远比把时间“浪费”在准备早餐上面划算得多。至于妈妈的叮咛——“安安静静地坐下来,吃一顿真正的早餐”——就让它随风飘散吧。

但是现在,小助手要诉说一个事实:不吃早餐?胖胖胖胖!

“少吃一顿饭,明明少摄入了热量,‘理论上来说’应该变瘦才对,怎么会胖呢?”

只能说,你的理论是错误的!



一、不吃饱饭,哪有力气减肥?

这可不仅仅是一句调侃!

脂肪的消耗本质上是能量的代谢,需要多种营养素的参与,例如维生素B族、铁、钙、锌等。如果将燃脂过程比作一台汽车的运作,那么这些营养素就是汽车发动赖以生存的汽油,一台没油的汽车是没法顺利发动的。

同理,如果人体缺失这些营养素,那么脂肪转化为能量的效率与脂肪消耗速度都会减缓,比起正常饮食的人,你需要更多的运动来加速脂肪燃烧,否则更容易引起肥胖!


 

二、早饭没吃,午饭来补?错!

“虽然午饭吃得比早饭晚,但应该摄入的营养素一样都不少,只能算是‘迟到’,这应该没什么问题吧?”

啊哦~这理论又错了哟。

哈佛大学医学院的一项研究追踪了几千名美国人,结果发现不吃早餐或者马马虎虎吃早餐的人,比每天都好好吃早餐的人更容易长胖。

经常不吃早餐的人患上糖尿病和冠心病的概率是常人的2倍!

   早餐是一天中最重要的一餐! 

   早餐不吃午餐来补的想法是完全错误的! 

饥饿了一个晚上的身体,已经把前一天储蓄的能量进行了处理(消耗掉、储存起来),当你张开眼睛,无论是否感到饥饿,你的身体都像一台马上就要没油的汽车,如果不及时加油(吃一顿早餐),就会像一台老爷车那样,整整一天都处于浑身乏力昏昏欲睡的状态。

你以为是没睡饱?不,是因为你没吃早餐!

不吃早餐,身体发动不起来,新陈代谢会一直保持在较低水平,而一顿补偿式的丰盛午餐,更会让能量以惊人的速度囤积在体内。

早饭没吃,午饭来补,越补越胖,不可开交。


 

三、早餐,吃什么?

早餐是什么?

尽管这是一个听起来非常白痴的问题,但小编想说的是——只喝一包据说添加了各种成分的营养牛奶不能算吃了早餐,只吃几根能量棒(天哪怎么会有人相信这种东西)也不能算吃了早餐,只喝一杯奶茶或者咖啡(或许还用奶油拉了花)更不能算是吃了早餐……

真正能够发动身体的早餐需要“三剑客”——蛋白质、纤维、碳水化合物。

蛋白质可以填补你的能量空缺,纤维能够让你的身体迅速启动,而碳水化合物则确保你在上午的3~4个小时内不会挨饿,而不至于吃一顿100%增肥的豪华午餐。

1份水果+1杯牛奶+1个鸡蛋+1碗麦片=完美早餐搭配。

当然,麦片可以用稀粥、面包、馒头等谷类食物代替。

其实还有一份更加传统更加方便的早餐,那就是——面条+鸡蛋。

其他传统早餐,例如油条、小笼包和蒸饺等等就算了,刚刚苏醒的肠胃还无法承受难以消化的油脂。

至于汉堡和薯条,同样太油了哦亲~


 

少吃一顿早餐,每天你或许可以节约15分钟,但将来你可能得用更多的时间去偿还对健康的亏欠,发胖?那不过是冰山一角而已。

明天,就从明天开始,让健康的一天从美好的早餐起步!

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