四个瘦腿穴位是阴陵泉、足三里、承山、血海。每天按摩2-3次,可以选择中午、下午、临睡前进行按摩,每个穴位3分钟左右。用拇指或食指的指腹垂直用力按揉穴位,力度以出现酸痛、麻胀的感觉合适。坚持一周左右,小腿就会感觉有紧致感哦。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长,像步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等都属于有氧运动;跳高、举重等爆发性的是无氧运动。有氧运动简单易行,安全隐患小,且容易坚持,30分钟以上的运动就能消耗脂肪,每周2-3次减重就很明显。
锻炼完后一头扎进洗澡间?如果立刻洗热水澡,会使血液大量跑到肌肉和体表,其它的器官尤其是心脏和脑部可能供血不足,导致心脏病突发,或脑部缺氧。冷水澡更是不可以,毛细血管正处于扩张状态,冲冷水澡会使血管急剧收缩,洗头更是容易头晕头痛,甚至颅内出血。
腿部肌肉的体积大小和脂肪含量。饮食中盐分、油分过高、体液循环欠佳,导致毒素堆积引起腿部水肿;长期缺乏运动,脚踝处就会堆积脂肪,形成大象腿。适当的按摩腿部能够有效促进体内的血液循环,增进脂肪的代谢和分解,改善小腿水肿和腿肚处肌肉僵硬的问题。
疲惫有生理和心理两种原因。年纪大、缺乏锻炼或是生活习惯不好、常加班,体力不足或饮食不定点自然就容易累;如果觉得前途无望,或是收效不大,也容易有疲惫不堪的感觉。生理原因当然就要改掉不好的生活习惯,增强体质;心理原因的话就要把目光放远,要么换一份事业要么继续坚持,总之这是人生必经的过程,不如脚踏实地一些吧。
产后瑜伽,专门为新妈咪而准备,不仅能恢复产前的修长身材,还能调整产后心态,恢复身体能量,预防乳房下垂,改善腿部水肿现象。产后瑜伽束角式,能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!
运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣,如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,长久下来会导致肌肉的流失及损伤。
研究显示,拥有较少的体脂意味着体态更健康,对于正常的健康体态来说,女性的体脂率应为22%-33%,男性为11-22%,而练出马甲线所需要的体脂女性为18%-22%,男性为10%-12%。
比较理想的马甲线锻炼计划是,每周进行5天的训练,其中3天进行全身的力量训练比如深蹲、硬拉、引体向上等等,每天的最后10分钟是高强度的集中训练。后两天是中低强度力量或是稳定的有氧训练,比如跑步、划船、游泳等。
练出马甲线最关键的不是体重而是身体脂肪。如果你不是先天的纤瘦,或者是已经拥有很低的体脂率的人群,那么想要得到明显的马甲线,首先要做的是减掉大量的腹部脂肪。基本上,越高的体脂率就意味着有越厚的脂肪层盖住你的肌肉,当你练习马甲线的时候就越不明显。
马甲线其实就是肚脐两侧的直立肌肉线,这种肌肉线条有助于美化侧腰线条,属于平坦腹部的一种形态。但是想要拥有完美的马甲线,要做的其实是整个腹部的锻炼。有明显的马甲线也同时意味着你的腹部肌肉力量更强壮更健康。
上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。
侧剪刀脚:侧躺在沙发上,你可以一边看电视一边踢腿,双腿呈剪刀脚的方式,上下踢动,这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。单腿深蹲:单腿搭在沙发上,然后向下深蹲,这个动作是用来练习让臀部更加挺翘的。
运动后、出汗后必须加强补水,促进新陈代谢。理想方法是“多量多次”,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。
每天至少适度运动30分钟,每周至少运动3-5天。研究发现,股四头肌力量每增加20%—25%,膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。最有益膝关节的运动包括:对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
想要提高新陈代谢,女性也可以做些增肌的力量训练。为了稳固锻炼效果,一次大重量力量训练后,休息间隔在48到72小时最好;然后可以进行同类肌群的第二次训练,过早了容易产生过劳现象,超过72小时,超量恢复可能就过去了,又回到起始点了。
时尚流行的铅笔裤,视觉上感觉好像变瘦了,但脱下来时“原形毕露”,并不能从根本上瘦腿,下身过紧,穿着有压迫感,还会让妹子感觉腿部发痒,裤袜太紧不利于身体热气及时发散,容易产生湿疹、皮疹。下身的湿热容易滋生细菌,形成阴道感染。建议每周穿紧身衣裤不要超过2次,不要过分束缚双腿。
静脉曲张袜适合于长时间站立工作的人群如营业员、讲师进行预防,正常人群没必要穿,更不适合作为瘦腿的方法。即使有静脉曲张的人群也是白天穿,晚上要脱下来的。
经期身体虚弱,容易头晕、腹泻……有健身习惯的妹子们一定要注意了!如果月经推迟、量少、色变浅,就要警惕运动过度对姨妈的影响。经期适合舒缓的伸展运动与按摩,瑜伽或普拉提的基本动作对于污血排出、缓解经期综合征有奇效,但最好控制在1小时内。
假如女性有打网球、骑车、游泳和长跑等爱好,或是需要达成瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。倍舒特超吸收系列卫生巾温馨提示。
卵泡期身体中雌激素水平处于逐渐升高的状态,雌激素有促进骨质致密的作用,所以在卵泡期适当地健身有助于预防绝经后骨质疏松的发生。健身的项目可以依据自身的兴趣爱好,比如游泳、打球、瑜伽等。此时期乐于接受新鲜的东西和感知外界的事物,情绪状态佳,所以卵泡期外出旅行也很不错,可以愉悦身心,留下诸多美好回忆。
健身虽对身体健康有好处,但过量(比如持续1、2个小时或急于求成)则会引起头晕、心慌甚至昏厥。健身前的热身运动必不可少,各个部位都伸展一下可以有效避免健身中的关节损伤。健身前后尽量避免吃东西,不然增加肠胃负担且容易肚子疼,塑形也会大打折扣。饮水时要慢饮、少饮,不喝太热或过凉的水刺激身体。
①注意呼吸,不要憋气,与动作保持一致的节奏可以缓解肌肉紧张,对塑形有好处;②休息时补充水分不要过猛,间歇喝一点温热的水利于代谢和排毒;③持续运动的时间最好在半小时以上,这样脂肪开始燃烧,瘦身效果会更明显;④运动后2小时最好不进食,此时代谢快,营养吸收得也快,吃进去的东西很快就会被吸收,瘦身效果就打了折扣。
①尽量在平坦干净的地板上做,穿着宽松舒适的衣物,并脱掉鞋袜;②初学者每周练习3-4次为宜,不要超出体能做高难度动作;③运动前后2小时最好不要进食,否则影响运动效果且容易引起肠胃不适。
游泳池的水一般不会太凉,做好保暖就好。比如游泳前备好上岸的干浴巾,冲澡后尽快吹干头发,多补充热水。游泳可以促进血液循环,对体寒、气滞血瘀的人很有好处。经前不适比较严重的,最好就不要在姨妈将至时游泳了,以免感染或受寒,加重痛经。
游泳能塑造优美的身体曲线,还能锻炼到全身的肌肉,利于减肥,经常游泳的人皮肤也很光滑。蛙泳和蝶泳能更好地锻炼大腿与骨盆的肌肉,对女性性能力的提升和生殖系统很有好处,可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂等症状。经常痛经的女性在经期外游泳可以促进腰腹部的血液循环,对缓解经期不适有奇效。
①脊柱直,从颈到腰的曲线不能偏向左右,否则就要想想是否总翘二郎腿或过度倚靠一侧手臂支撑上身;②挺胸时两肩胛骨后突,中间形成旋涡,没有的话说明脂肪堆积,需要锻炼美背了;③没有痘痘、过长汗毛,及时去角质、使用背部浴巾能帮你清洁背部,夏天尤其不要忘记脱毛;④肩头圆润,关节棱角若隐若现。肩头脂肪太厚也影响美感,多打打羽毛球吧。
背部活动得少,其实也容易堆积脂肪,平时少吃油腻辛辣的食物,多运动,跑步、游泳、打羽毛球都能快速瘦背。另外平时要注意坐姿,背部挺直,不要陷在椅背里或是长时间靠着枕头在床上看书看手机,脊椎容易酸痛,背部也得不到锻炼。
瑜伽能平衡子宫代谢,促进子宫血液循环,同时还促进雌激素分泌,延缓衰老。每天花20分钟,不仅运动塑形还能提高子宫机能,何乐而不为?常翘二郎腿或是久坐不动的姑娘容易得妇科病,瑜伽中的腹式呼吸、摩天式(掂脚尖)、抱膝放松式等都作为日常调理,增强抵抗力。
瑜伽能够促进身心平衡,活动四肢关节,经前经后做对月经好处多多。经前皮肤粗糙,心情烦躁,几招简单的瑜伽动作如拜月式、眼镜蛇式能调节深呼吸,带动血液循环,对经前综合征很有效果。经后气血不足,但状态不错,做难度稍大的侧三角式、半弓式能促进淋巴排毒,带动体能尽快恢复,为经后一周的高耗能打下基础,减肥很容易就立竿见影了。
经前由于内分泌发生变化,激素刺激肠胃充血,就容易大便稀薄。平时少吃凉的辣的等刺激性食物,拉肚子时要避免油腻重口味的食物,产气的红薯土豆也要少吃。多加运动,增强肠胃动力;经前如果伴有头晕、头痛、腰酸等综合征的,一定要注意保暖,加强锻炼以增强体质。多喝热水,排便时按摩腹部促进肠胃蠕动,如果腹泻不止或有便血就需要到医院诊治。
经期身体虚弱,容易头晕、头痛、腹泻,有健身习惯的妹子们一定要注意了!如果月经推迟、量少、色变浅,就要警惕运动过度对姨妈的影响。经期适合舒缓的伸展运动与按摩,瑜伽或普拉提的基本动作对于污血排出、缓解经期综合征有奇效,但最好控制在1小时内,期间多注意休息,补充水分。压腿、劈叉、倒立等高难度、大力度的激烈运动就等到姨妈走后吧
经期去健身房则需注意以下几点:
1.在健身房的时候远离空调。
2.经期的开始两天应减少运动量及运动强度,运动时间不宜过长。
3.运动过后要进行热水淋浴,但不要进行桑拿浴和按摩。
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