怀孕之后,孕妈妈要学会调解紧张情绪,由于生活有了某些改变,如性生活的减少或中断、对妊娠的恐惧心理、失眠等常会引起外阴瘙痒。外阴瘙痒反过来也会造成更多失眠,以致精神不振、食欲减退,从而会使身体抵抗力降低,对妊娠和顺利分娩都将不利。
裸睡对失眠、精神紧张的人有一定的安抚作用。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。裸睡的时候身体自由度很大,肌肉能有效放松,特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及身体酸痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
一天的紧张之后,呼吸和两臂练习可以驱除紧张,使身体放松。上床前练习20分钟,可以形成一夜美梦所需的有规律的慢呼吸。1、 坐在椅子上,双臂自然下垂,合上双眼。转移思绪,尽力驱除杂念。全神贯注于呼吸2~3分钟。2、 轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。呼气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作。重复四次。
每晚睡前一小时做下面的指压按摩,快睡着前迅速重复一次。至少坚持两周以上,就能体会到睡眠的全面改善。1、 从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒。2、用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。磨擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。手腕在眼睑上轻轻捂30秒后结束。
经前失眠是经前综合征中最常见的症状之一,平时熬夜较多、压力较大的女性更容易在经前难以入睡。保证心情愉悦、释放压力、做一些例如慢跑、舞蹈之类的舒缓运动会更有利于睡眠;口味比较重的姑娘一定要在此时坚持清淡饮食,上床后不要使用电脑、手机等电子产品,保证卧室阴暗,清空大脑,或者在心中哼唱一些优美舒缓的歌曲会让你更快入睡哦。
经期失眠是因为体内雌激素减少造成的,通过食物补充天然植物雌激素即可,如:大豆、苜蓿、芹菜、核桃、松子等;不要碰含咖啡因的饮料(咖啡、浓茶、可乐等),晚餐不要过饱,要吃得清淡些,10点就准备好上床睡觉会帮助你早点入眠哦。
排卵期主要选择疏通经络、滋阴补肾、温补肾阳的食物。选择温、平、凉的均可。但是烦躁失眠的适合选择寒凉性质的食物。重点推荐:黑豆、板栗、花生、核桃、松子、南瓜、菠萝、橘子、芒果、木瓜。
温泉里含有多种活性作用的微量元素,除了驱寒暖身,还能改善体质,增强免疫力和预防疾病。低温泉38℃~40℃,对人体有镇静作用,对神经衰弱、失眠、风湿、腰腿冷痛、或受寒感冒有一定效果。高温泉40℃以上,对人体有兴奋刺激的温热作用,对心血管病有改善,同时能缓解肠胃病、神经痛、风湿病。
有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。
女性缺乏荷尔蒙的症状一是失眠头痛:表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠,易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等症状,严重影响了日常生活。症状二是皮肤衰老:表现为皮肤松弛、皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。
有没有注意到,经期掉的头发比平时多呢?这是因为经期会出现暂时性生理期贫血,导致头发胶质蛋白含量降低,缺乏氨基酸,所以头发才脆弱易断,再加上经期精神紧张和失眠,更容易造成脱发。为了避免情绪性失眠对脱发雪上加霜,一定要选择吸收性好、舒适服帖、防漏能力值得信任的卫生巾。
经期激素的波动会导致白天昏昏欲睡,晚上辗转反侧,而失眠和熬夜则又会反过来加重睡眠紊乱和其它经期综合症。除了早睡早起,下午三点半后杜绝含咖啡因和重油重盐的食物之外,还要选择安心的夜用卫生巾。夜用卫生巾是否“安全”,除了看它的长度之外,还有重要的一点是看它是否能与身体服帖。毕竟担心弄脏裤子床单也是经期失眠的重要原因。
月经带来的种种不适会影响睡眠质量,在经期,会发现眼袋和黑眼圈比平时明显。眼袋和激素升高导致排水不利有关,而经期血液循环不良会引起黑眼圈。需要在平时多运动加快血液循环,在经期和经前都注意减少食盐摄入,禁酒精类饮料,多吃含粗纤维的果蔬。
毛发新陈代谢的时间主要是晚上10点到凌晨2点之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢,反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议:每天睡眠不少于6个小时,养成定时睡觉的习惯。注意饮食营养,常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品,多吃青菜、水果,少吃油腻及含糖高的食品。
①多吃豆制品,平衡雌激素;
②间歇性泡澡,泡3分钟休息5分钟,反复三次,促进老旧角质更新,保持皮肤光滑细腻;
③一有空就拍打身体,促进新陈代谢;
④少吃快餐,远离毒素;
⑤每周3次30分钟的有氧运动,提升新陈代谢率,预防便秘。
①有利于皮肤的排泄和再生;
②有利于神经的放松和调节;
③有利于增强适应和免疫能力;
④有利于促进血液循环;
⑤有利于缓解肠胃疾病;
⑥有利于改善头痛;
⑦有利于快速入睡改善失眠;
⑧有利于放松肌肉缓解疼痛;
⑨有利于私处健康;
⑩有利于血液循环,加速脂肪分解。
①血热:皮肤油脂分泌旺盛,粗糙、起痤疮,出现白发,情绪焦虑易怒并伴有失眠症状;
②血虚:嘴唇颜色偏淡,视线模糊不清,指甲脆弱易断裂,毛发稀疏转黄,记忆力下降,精神不振,疲惫不堪;
③血瘀:面色缺少光泽,皮肤干燥,出现黑眼圈和色斑,神情抑郁。
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。
有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
若想摆脱经期失眠,卫生巾的使用不得不提。一般透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,能够让女性大大缓解睡前紧张情绪,从而降低失眠程度。
熬夜:女性长期熬夜或失眠会改变身体原有的生物钟,导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期,一旦排卵周期被打乱,则月经周期紊乱。尤其是经期,抵抗力降低,尽量不要熬夜按时休息,以免引起感冒等疾病。
1.<月经过多=quiz[t=月经过多]>、咽干口噪、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物。 2.<月经量少=quiz[t=月经过少]>、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来的,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤补血。 3.肥胖、<月经迟来=quiz[t=经期推迟]>、量少、痰多的,要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。
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