美腿重点是膝盖、脚踝、腿肚。如果能让膝盖处肌肉紧实光滑,脚踝处皮肤紧致,再提升腿肚的位置,无需耗费过多精力去燃脂,一样拥有优美匀称的完美腿型。早晚平躺床上时,双腿抬高膝盖伸直、脚尖绷直,一前一后往前伸腿,可以锻炼大腿,减去多余赘肉哦。
③月经期:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
④酒后:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
如果从小就容易出汗,可能有多汗症,需要去医院检查治疗。但如果季节性或是偶尔发现手部出汗而身体不出汗,同时伴有手脚冰凉等情况的,一般就是体质虚寒了,需要多吃些温补性食物,加强锻炼;如果手脚发热,则可能是因为过度疲劳,需要注意休息,缓解压力。如果长时间手部多汗,就要去医院看看是否是结核、糖尿病等的并发症。
运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣,如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,长久下来会导致肌肉的流失及损伤。
适时摆动你的肩膀、向左右两侧转头以及挥动双臂(当然是肩膀以下的部分,而不是只包含手肘以下),这些动作可以缓解办公室一族长时间紧绷的肩膀,活动关节、增加柔软度。
比较理想的马甲线锻炼计划是,每周进行5天的训练,其中3天进行全身的力量训练比如深蹲、硬拉、引体向上等等,每天的最后10分钟是高强度的集中训练。后两天是中低强度力量或是稳定的有氧训练,比如跑步、划船、游泳等。
运动和饮食都能起到调节情绪的作用。每天下午下班前,往往是一天工作中最疲劳和紧张的时刻,吃点零食可稍微满足饥饿感,也可缓和情绪。有项研究表明,每天散步一个小时的女性,4周后,她们的愤怒和暴力水平降低15%。每天散步1小时,换算下来,一个月能减重0.72公斤。
力量运动和增肌运动能提高基础代谢水平。从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。此外,也和遗传因素有关,瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。
运动后、出汗后必须加强补水,促进新陈代谢。理想方法是“多量多次”,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。
每天至少适度运动30分钟,每周至少运动3-5天。研究发现,股四头肌力量每增加20%—25%,膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。最有益膝关节的运动包括:对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
想要提高新陈代谢,女性也可以做些增肌的力量训练。为了稳固锻炼效果,一次大重量力量训练后,休息间隔在48到72小时最好;然后可以进行同类肌群的第二次训练,过早了容易产生过劳现象,超过72小时,超量恢复可能就过去了,又回到起始点了。
经期之外,多做提肛运动,能够缓解和预防便秘。仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
锻炼背部肌肉。跑步或游泳常活动到背部,有很好的塑形效果。如果实在没时间运动,注意坐姿也是一种办法:臀部只坐在椅子前半部分,腰背挺直,不靠椅背,收腹挺胸,并时常伸展,活动肩背,久而久之背部肌肉要明显紧致许多。
抑郁和焦虑、压力大其实不大好区分。但如果后者情况加重,抑郁也就难以摆脱。觉得自己抑郁不振,想想是否对周围人事不满意?还是担心自己做不好责怪自己?如果是第一种建议换个环境,做做运动或散散心,后者建议寻求亲友的心理安慰,做个spa或是喝喝玫瑰花茶休息。如果症状严重就要去医院寻求治疗。
普拉提主要用来进行腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形。适合各种年龄的男女,包括从未参加过体育锻炼的人,尤其是久坐办公室的白领——肌肉失去力量,颈椎、脊椎病痛常犯,还有恼人的“救生圈”腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。
能量棒不同于巧克力和压缩饼干,在保证能量摄入的前提下控制了脂肪的摄入量,不容易发胖,营养相对全面,有的能量棒中还全面添加了维生素、氨基酸、微量元素,能够有效的帮助健身人群抵抗疲劳、增加肌肉量。
在运动过程中,身体会释放一种减压的物质:天然内啡肽。运动时可以帮助身体排除掉因压力产生的紧张感,让我们感到更镇静、更健康、更安全。内啡肽产生的兴奋作用还会使人情绪高涨,让身体各项机能得到良好运转。
能量棒能为人体迅速而持久的补充能量。能量棒的碳水化合物含量很高,所以可以持续提供优质能量。此外还含有一定量的优质蛋白,有助于人体组织尤其是肌肉的修复、保持和增长。能量棒体积小,方便携带,不增加胃肠道负担。
爱爱瘦身法的效果,来自生物化学的热量燃烧作用。一次性爱平均可消耗100大卡,动作较激烈的,甚至可达300大卡。一次热烈的深吻可以燃烧12大卡,10分钟浓情蜜意的爱抚是50大卡,普通的轻型性爱至少100大卡。相对而言,快走必须持续一小时才能消耗100大卡。
当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。不仅有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长,像步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等都属于有氧运动;跳高、举重等爆发性的是无氧运动。有氧运动简单易行,安全隐患小,且容易坚持,30分钟以上的运动就能消耗脂肪,每周2-3次减重就很明显。
通过脸部的微运动可以起到瘦脸的作用,鼓腮运动就是像吹气球一样,用腮帮的肌肉把嘴里的气体慢慢的压出来,每天有空时就练习下,经常锻炼的话,面部的皮肤会不容易下垂。嚼口香糖瘦脸法则不太可取,会让脸部的嚼肌更发达,感觉脸会更“大”了。
爱爱作为一种另类的“运动”能够消耗热量,运动也能激发爱爱的性趣。经常运动的人,体形越健美,机体内每一系统的性能就越强盛。针对六个主要的肌肉群进行锻炼,助性益处显而易见。上肢肌肉能保证男女在性爱中保持稳定的支点;加强腰背肌肉的锻炼,能防止性爱时腰背酸痛;腹部肌肉则是前进的动力源。此外,跑步能够锻炼耐力,也是助兴的较好运动之一。
人体内的压力荷尔蒙可体松,也是引起食慾、让人变胖的原因,而性爱具有减缓可体松分泌的效果。性爱能让与食慾有关的荷尔蒙分泌量保持平衡并舒缓压力,达到与节食减重相同的作用。
人体在持续运动15分钟后开始消耗糖类,持续30分钟后开始消耗脂肪。瞬间爆发性运动如百米短跑,基本靠人体预存的三磷酸腺苷,维持15秒钟;中跑运动如400米,在15秒之后,是体内血糖无氧合成三磷酸腺苷供能,产生的能量只能维持40秒的时间,同时还会产生乳酸;再进行中长跑800米才需要用到血糖、脂肪酸和氨基酸供能的有氧状态,燃烧脂肪。
有氧运动可以减少压力,改善睡眠习惯;提升身体机能,增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动更有助于健康。这30分钟的运动量,除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久哦。
对备孕女性来说运动也是相当重要的,比如慢跑,它能够提升自身健康,有助于成功受孕,而慢跑和快步走能燃烧多余的脂肪,消耗掉能量。国外更是流行起了孕期瑜伽,帮助孕妈增强体质应对分娩。备孕女性运动要循序渐进,运动量适当,不要急于求成。爱乐维友情提醒。