养生
通常认为经期头痛是由于大姨妈前后体内激素的波动引起的,主要是称为雌二醇的雌激素,雌二醇刺激前列腺素分泌,前列腺素又称为血管紧张素,听名字就知道,会引起血管收缩,诱发头痛;经期雌二醇减少,经期结束雌二醇恢复正常,头痛减轻或消失。
手腕部的神门穴是一个神奇的穴位,能够帮助我们的心脏恢复活力,为心脏搏动提供能量来源。神门位于手腕内侧,腕横纹上尺侧(小指侧)屈肌腱的桡侧(靠近无名指侧)凹陷处。每天早晚各按摩3-5分钟,有养心安神,缓解疲劳的效果。
菠萝蜜性质平和,含有糖类、有机酸、维生素C、钙、磷、铁、钾,具有止渴解烦、醒酒、益气、生津、止渴、助消化的作用,可以改善局部血液、体液循环,使炎症和水肿吸收、消退。菠萝蜜的核炖煮后可以健脾胃,含有较多蛋白质。
一份肉类的热量大概是90卡路里,不同的肉类需要多少克呢?鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、午餐肉、红肠、酱肉都25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋都是60克;各种鱼、虾是80克。相同热量时可以每餐换着种类吃哦。
莲藕润肺养血,滋阴润燥,含有大量的碳水化合物及蛋白质和各种维生素及矿物质,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
裸睡对失眠、精神紧张的人有一定的安抚作用。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。裸睡的时候身体自由度很大,肌肉能有效放松,特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及身体酸痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
有人喜欢边泡温泉边做按摩,其实泡温泉时不适合按摩。泡温泉时,血液循环和心跳加快,按摩会加大心脏负担,容易出现口干、胸闷等不舒服的感觉。这时要尽快上池边歇歇,或喝点饮料补充水分。
糯米可以助消化,在做成醪糟酒酿以后更加突出。用糯米、薏米、莲子粗粉、山药粗粉、芡实米、茯苓粗粉、酒酿曲适量混合在一起,将拌匀的原料放入搪瓷盆中,加水适量,在笼屉中蒸1小时,拿出放冷,拌入酒酿曲,把盆放在约25℃的环境中,约36~48小时,原料即发酵成为酒酿。爱吃甜的可以加一些冰糖,醪糟酒酿在中午和晚上服用,会让胃觉得很舒服。
肾脏藏精生髓助生育,补肾是养颜的关键,女人开始变“丑”,肾虚是根本诱因!肾精不足通常表现为:白发、脱发、头发干枯、牙齿松动、皱纹增多、早衰、反应迟钝、耳鸣、健忘、生殖能力减弱等。肾精不足调理需要补气养血、益精填髓,在日常食物中选择肉类、蛋类、谷物、豆制品,在中医师的指导下选择桂圆、大枣、党参、黄芪、当归、何首乌等调理。
指压按摩腹部穴位也能促进排便。两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围,按顺逆时钟各按摩15次,然后轻拍肚子15次。按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟,便可缓解便秘现象。
我们都知道牙龈出血是由于毛细血管脆弱引起的。橙子的橙皮苷具有降低毛细血管脆性,防止小血管出血的作用。橙皮苷又称生物类黄酮,存在于柑橘类水果中,可以修复和预防心血管疾病,减少血管退化,增加血流量。橙皮苷可以促进维生素C的吸收利用,缓解过敏和发烧症状,减轻咳嗽多痰的症状。
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。虽然水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量,但是光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求。最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,柚子皮中含有橙皮苷和柚皮苷等活性物质,可降低血液循环的粘稠度、减少血栓的形成、健胃化痰、润肺清肠。柚子性质寒凉,容易上火的人,吃柚子可以降火气、抑制口腔溃疡,月经期的妹子可以将柚子蒸炖后食用,缓解寒性。
当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。不仅有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。
头皮操方法是:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕至两侧,对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3次;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3次,每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5次。每天起床后、睡觉前各做1次,可促进精力旺盛,思维敏捷,是消除疲劳的方法。
不吃主食很容易造成疲劳、精神不好、贫血及脑供血不足;还会导致皮肤变差、长斑、脸色暗淡无光。不吃主食还可能会损伤记忆力,导致失忆的发生。碳水化合物摄取不足,还会引起胰岛素分泌过少,形成血糖升高,诱发糖尿病。
肠胃功能不好,容易出现胃堵腹胀,如果容易胀气,适当减少黄豆、黑豆及豆腐、豆芽的食用量;可以增加豆豉、酱豆腐、甜面酱等发酵产品的量。
口腔溃疡,不都是大姨妈的错,感冒退烧药中含氨基比林的也会引起口腔溃疡,这类药物在全球很多国家都属于禁止使用的,日常要慎用。会发生高比例的严重不良反应,包括再生障碍性贫血、自身免疫溶血性贫血、荨麻疹、剥脱性皮炎、大疱表皮松解症。大疱表皮松解症的人群,皮肤脆弱,轻微的碰撞或摩擦都会引起溃烂,发生在口腔,就是口腔溃疡。
很多人担心鸡蛋中的粘性蛋白与豆浆中的胰蛋白酶结合后,会影响营养成分的利用。大豆中的胰蛋白酶抑制物,会降低对蛋白质的吸收,但豆浆煮熟时就破坏了胰蛋白酶抑制物的活性。所以煮熟的豆浆和鸡蛋,一起吃完全不会有什么营养损失的问题。
苹果性质平和,含有葡萄糖、果糖、蛋白质、脂肪、维生素C、A、E、磷、钙、锌及苹果酸、和钾、钠等丰富营养成分。将苹果蒸熟,苹果中的果胶经过蒸煮后不仅能够吸收细菌和毒素,还具有收敛、止腹泻的作用。上锅蒸前将苹果连皮切成小块,放进碗中隔水蒸5分钟后趁温热食用即可。
当主食等糖类供应充足时,摄取的蛋白和脂肪就会储存下来,保证生长、发育、运动、遗传、生育等一切生命活动。当我们不吃主食,空腹喝牛奶、吃鱼或蛋白质粉时,因为没有足够的碳水化合物来提供血糖,身体不得不分解摄取的蛋白质,将其转化成糖类来供能,蛋白质会被白白浪费不能储存;而且蛋白质的分解和代谢也会加重肝肾负担。
想要增强补铁的效果,要补充些富含维生素C的食物。维生素C能将人体难以吸收的三价铁还原成易吸收的二价铁,促进铁在肠内吸收,还能使血浆运铁蛋白中的三价铁还原成二价铁,提高铁的利用率,预防缺铁性贫血。
一份蔬菜的热量大概是90卡路里,不同的蔬菜需要多少克呢?花、叶、果实类基本都是500克,如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋葱、蒜苗等是250克。每餐换着种类吃,营养均衡又兼顾了饮食多样化哦。
生姜味辛、性温,发汗解表。而生姜皮味辛、性凉,利水消肿,因此有“留姜皮则凉,去姜皮则热”的说法。通常情况下,加入菜肴中时生姜皮最好不要去掉,这样可以保持生姜药性的平衡,充分发挥生姜的整体功效。如果是治疗一些热性疾病或水肿,如便秘、口臭等,最好单独用生姜皮,而不要用整个生姜。
充足的蛋白质能给胃肠主动增加“动力”,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。瘦肉中含有丰富的蛋白质,如瘦牛肉、瘦猪肉等。吃鱼、肉、蛋,每周4-5次,给胃肠充分的营养,增强肠动力,从而促进排便。
① 多喝酸奶,每天250毫升能够防止酵母菌感染,避免私处瘙痒或灼烧感;② 多吃富含VC和VE的食物;常喝莓果汁可以降低70%的尿道感染率;③ 吃谷类早餐,摄入足够叶酸,远离宫颈癌;④ 裸睡;扔掉bra里的钢圈;戒烟,尤其是想要宝宝的女性;⑤ 勤运动:每周运动5小时以上,患乳腺癌的几率降低30%;⑥ 炼私处肌肉:空闲时收缩肛周并做出憋尿的肌肉活动,保持弹性;⑦ 勤去厕所:远离膀胱炎。
有氧运动可以减少压力,改善睡眠习惯;提升身体机能,增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动更有助于健康。这30分钟的运动量,除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久哦。
一天的紧张之后,呼吸和两臂练习可以驱除紧张,使身体放松。上床前练习20分钟,可以形成一夜美梦所需的有规律的慢呼吸。1、 坐在椅子上,双臂自然下垂,合上双眼。转移思绪,尽力驱除杂念。全神贯注于呼吸2~3分钟。2、 轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。呼气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作。重复四次。
羊肉性热,属于温补的食物,温中健脾,补气暖胃。大部分女性体质还是属于偏寒的,这种情况下按常规的量吃羊肉都没问题。例如平时怕冷、宫寒、气血不足、经血量少、颜色淡的人群都可以适当补充。为了避免吃太多上火,在烹调羊肉时也应少放点辣椒、胡椒、生姜、丁香、茴香等辛温燥热的调味品。避免热量和脂肪摄入太多,选择涮羊肉或羊肉汤要好过烤羊肉。
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
每晚睡前一小时做下面的指压按摩,快睡着前迅速重复一次。至少坚持两周以上,就能体会到睡眠的全面改善。1、 从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒。2、用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。磨擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。手腕在眼睑上轻轻捂30秒后结束。
芋头性甘、辛、平,入肠、胃。具有益胃、宽肠、通便散结、补中益肝肾、添精益髓等功效。可辅助治疗大便干结,有利于缓解便秘。芋头煮粥当食疗,坚持服用,对防治乳腺增生有较好效果。
姑娘们每天早晨起来,可以泡一杯含有新鲜生姜片的热水,或者含柠檬汁的热水。这一类的饮品能够帮助加速身体与肌肤的微循环和新陈代谢,从而加速角质层的自我更新,使皮肤更加柔嫩光滑。
中草药当中的菊花、枸杞与决明子,是最容易取得并广泛应用的中药材,可以说是中草药里的明目三宝。菊花清肝明目,枸杞养肝明目,决明子清热润肠明目。
利用工作间隙,揉揉以下穴位,可以缓解眼睛疲劳。印堂穴:位于两眉连线的中点。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效。按摩时将中指放在印堂穴上,用较强的力点按10次,再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。
长期的昼夜颠倒作息使你一到夜晚就兴奋不已无法入眠?那就吃点有安神功能的食物:莲子、百合、红枣,蜂王浆、蜂蜜、酸枣仁、猪心、黄鱼、葡萄,小麦、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山药、干贝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿胶等。
秋季由于气候干燥,人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥,甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠;百合、莲子和红枣共煮成羹,可补益安神。杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
早起醒来的时候,身体经过整夜的代谢,需要一系列的“细心呵护”:皮肤需要水分来给予滋润;胃液需要冲淡来减轻刺激;血液需要有水分带来更好的循环,降低经过一夜代谢已经升高了的血脂浓度;肠道需要水分湿润来刺激肠道蠕动……首选就是没有味道、没有糖分和更多物质、温度为常温的白开水了!适合任何年龄和身体状态的人哦。
要多按摩前胸、脊柱和腋下:前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神经中枢;腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。人们若能经常按摩这三个部位,可以提高身体的免疫力,保持淋巴液与血液的畅通,促进体内废物和毒素的排出,起到调节内分泌功能的作用。
如果你是个工作压力巨大,直到睡觉前还思虑重重的人,深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪,做一些有益于放松心情的事情,自然而然就能拥有好的睡眠。昏暗灯光营造气氛,黑暗的环境会激发褪黑素,帮助入睡。卧室灯光的颜色应该暗一些,像Lomo风格的暗黄色,最能激发睡眠情绪。
知识搜索
热门文章
1
有了月经杯,轻松过经期
2
盲目相信安全期 意外怀孕就惨了
3
处女膜不是人人都有?阴道生理知识大盘点
4
女性避孕完全手册
5
“做爱”与“性行为”有什么不同?
6
不吃早餐?胖胖胖胖!
7
“啪啪啪”的时候,千万别忘了预防私处感染
8
妇科炎症令她饱受质疑,竟是“他”惹的祸
9
应该如何对待出轨男
10
痛经痛经快走开