美体
清洁狂魔们stop!你的bra如果洗得太勤快,绝对是弊大于利。弹性才是内衣的关键,为胸部提供必要的保护和支撑。一般来说bra清洗之后穿个三四次是没问题的,过度清洗会让它很快失去弹性,长期穿着你就会面临胸部下垂、外扩等一系列健康问题。
美腿重点是膝盖、脚踝、腿肚。如果能让膝盖处肌肉紧实光滑,脚踝处皮肤紧致,再提升腿肚的位置,无需耗费过多精力去燃脂,一样拥有优美匀称的完美腿型。早晚平躺床上时,双腿抬高膝盖伸直、脚尖绷直,一前一后往前伸腿,可以锻炼大腿,减去多余赘肉哦。
丰胸霜、健胸霜能不用最好不用,尤其宣称能将胸部快速变大的产品绝对不能随便使用。丰胸是慢慢养大的,并非一蹴而就。主打纯天然的丰胸精油,效果最多就是让胸部不至于下垂,但是不会让你从A罩杯变成C罩杯。
③月经期:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
④酒后:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
沐浴后,要趁着肌肤还有一点湿润,马上给身体抹上有美白功效的润肤露。每一个部位都不能遗漏,尤其是脖子、手肘等容易忽略的地方,记得也要擦上。按摩手势由下而上,可以帮助护肤品被肌肤吸收,还能延缓皮肤松弛衰老。
如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。这时,我们的新陈代谢会下降(或者紊乱),就是说,在我们安静不动的情况下,身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,减肥效果还不错,但是如果不补充流失肌肉的话,持续的减肥和保持体重都会变得更困难。
减肥的本质是减少脂肪,每周1-2斤属于健康的减肥速度。一般的情况下(没有外力的作用,比如抽脂),身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度,则你减的更多的是水分或者肌肉。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。
由于长期穿高跟鞋等原因,脚后跟最容易出现脱皮、厚茧等问题,因为皮肤角质化的关系,使膝盖及脚后跟的皮肤不仅变厚还有些微黑。保护这些部位的方法就是将肥皂泡液涂在这些部位上,轻轻的揉搓,每次洗澡的时候做一遍,就能拥有美丽的膝盖和脚踝了。有严重脱皮现象的,可将有修护作用的精油来进行按摩。
运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣,如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,长久下来会导致肌肉的流失及损伤。
强化核心力量,仰卧,深深的吸气,膝盖弯曲九十度,双脚踏于墙面,使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下;呼气,调动核心力量,让背下部向地面下压,扬起头和双肩,使上背离开地面;吸气,放松背部。整个过程中背下部不要离开地面。开始可以8次呼吸做3遍,以后逐渐增加遍数或增加每遍动作中呼吸频率。处于经期的女性不要做倒立练习。
适时摆动你的肩膀、向左右两侧转头以及挥动双臂(当然是肩膀以下的部分,而不是只包含手肘以下),这些动作可以缓解办公室一族长时间紧绷的肩膀,活动关节、增加柔软度。
练出马甲线最关键的不是体重而是身体脂肪。如果你不是先天的纤瘦,或者是已经拥有很低的体脂率的人群,那么想要得到明显的马甲线,首先要做的是减掉大量的腹部脂肪。基本上,越高的体脂率就意味着有越厚的脂肪层盖住你的肌肉,当你练习马甲线的时候就越不明显。
腹式呼吸瘦身法是以深呼吸运动来瘦身的一种减重法,与慢跑等有氧运动减肥方法有着同样的功效。利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气,通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话,可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法,能够加强新陈代谢,即使在日常生活中也能轻易瘦身。
研究显示,拥有较少的体脂意味着体态更健康,对于正常的健康体态来说,女性的体脂率应为22%-33%,男性为11-22%,而练出马甲线所需要的体脂女性为18%-22%,男性为10%-12%。
比较理想的马甲线锻炼计划是,每周进行5天的训练,其中3天进行全身的力量训练比如深蹲、硬拉、引体向上等等,每天的最后10分钟是高强度的集中训练。后两天是中低强度力量或是稳定的有氧训练,比如跑步、划船、游泳等。
想要拥有纤纤玉足,1、保湿,脚部也需要做保养,涂抹精油或乳液,为脚部提供养料并加以按摩,可以改善脚部发冷、冬季发青的情况;2、注意足部异常,如干燥、脱皮、有气味、水疱等,及时就医治疗。另外游泳、按摩、桑拿或其他使用公共拖鞋、光脚踩公共地板时,应及时清洁以防感染。
蛋白质是丰胸必备营养素之一:
①含蛋白质食物︰肉类、乳品、豆制品、起司
②蛋白质功效︰蛋白质是构成肌肉、骨质、皮肤及促进内分泌的重要来源;而豆类富含丰富优良的植物性荷尔蒙与蛋白质,无论哪一个年龄层的女性都应多加摄取这类美丽的食物。
铁是丰胸必备营养素之一:
①含铁食物︰牡蛎、猪肝、红肉、红豆、蛋黄、芝麻、芦笋、花生
②铁的功效︰缺铁的话,可是会导致血液循环不良、气色变差、甚至贫血!所以平时若能从食物中摄取足够铁质,帮助生理期运作正常,你的脸色与胸部都会自然跟著漂亮起来了!
1、从胸部突起的地方向锁骨中央,用手指向上轻抚,改变手的位置,均匀地抚摸30秒。
2、按压双峰之间和乳头位于同一高度的穴位,两次。
3、用双手托住胸部来回按摩。
驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上,双手置于膝盖上,举起双手到垂直位置,头、手尽量向上伸,但腰部必须保持直立。
在月经生理期间来的前5天,很多女生都会感到胸部特别涨时,可以使用按摩乳来强化保养,舒缓胸前不适的感觉,还能起到丰胸作用。挺直腰,举起双臂,拇指与其它四指分离呈直角,缓慢将小腹的赘肉用力向胸部上推;顺着乳房四周由内而外打圈按摩;顺着乳房上部,由下往上按摩至颈部。
力量运动和增肌运动能提高基础代谢水平。从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。此外,也和遗传因素有关,瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。
上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。
这是普拉提中的一个经典动作,专门减臀部与大腿衔接处的赘肉,不仅能让腿部线条更加紧致,而且也能让臀部更加紧翘。膝盖跪地,手臂撑住上半身,然后向后抬腿,两条腿交替后抬。要注意的是,抬腿的过程要尽快放慢,感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。
播放节奏比较快的音乐,随着音乐节奏进行单车训练,如果没有健身单车,可以做仰卧踩单车的训练来代替。简单练习:设置为小阻力练习,每天只做一组或是两组(一首歌为一组);提升练习:设置为大阻力练习,每天做3组以上,每组之间休息一分钟。
侧剪刀脚:侧躺在沙发上,你可以一边看电视一边踢腿,双腿呈剪刀脚的方式,上下踢动,这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。单腿深蹲:单腿搭在沙发上,然后向下深蹲,这个动作是用来练习让臀部更加挺翘的。
运动后、出汗后必须加强补水,促进新陈代谢。理想方法是“多量多次”,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。
每天至少适度运动30分钟,每周至少运动3-5天。研究发现,股四头肌力量每增加20%—25%,膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。最有益膝关节的运动包括:对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
燕麦丰富的可溶性纤维可降低血液中胆固醇含量,减少高脂肪食物的摄取,也因可溶性纤维会吸收大量水分,饱腹感很强,经常食用,减肥瘦身的效果特别好。燕麦八宝饭是把燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等加水浸泡一个小时,然后再煮熟。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物,适合作主食。
想要提高新陈代谢,女性也可以做些增肌的力量训练。为了稳固锻炼效果,一次大重量力量训练后,休息间隔在48到72小时最好;然后可以进行同类肌群的第二次训练,过早了容易产生过劳现象,超过72小时,超量恢复可能就过去了,又回到起始点了。
锻炼背部肌肉。跑步或游泳常活动到背部,有很好的塑形效果。如果实在没时间运动,注意坐姿也是一种办法:臀部只坐在椅子前半部分,腰背挺直,不靠椅背,收腹挺胸,并时常伸展,活动肩背,久而久之背部肌肉要明显紧致许多。
有研究者对1.6万名女性进行调查,发现“腰臀比”低(常说的细腰丰臀)的女性,孩子在智商测试中的得分会更高。腰臀比能显示脂肪分配比例及身体曲线,女性的“腰臀比”反应了女性体内长链多不饱和脂肪酸的含量,而这种脂肪酸对于胎儿的神经发育是很重要的。相对而言,腰臀比还是和智商有一定的关系的。
脚部承担着全身的重量,过于劳累时也会出现脚部水肿的现象。选择以下食物是可以消除脚部水肿的,红小豆炖鲤鱼,能够增强脾胃功能去水肿。黄芪猪肚粥,既能恢复体力,又能消除水肿。生姜牛肉饭既可以强健身体,又能促进水液代谢去水肿。
减肥期间,脂肪需要大幅度削减,但每天最少也需要20克脂肪维持健康,以每天供应30-50克较合适。1、保证饮食口味有最基本的愉悦感,2、保证脂溶性维生素能正常吸收,有必需脂肪酸的供应;3、避免胆汁长期储存于胆囊中没机会排出,造成胆结石的风险。减肥越快的方法,造成胆结石的危险越大。
想要丰胸美胸的话,维生素A也是少不了的!维生素A分视黄醇和β-胡萝卜素两种,视黄醇一般是动物性食品中比较多,而β-胡萝卜素则富含于植物食品当中。其中,β-胡萝卜素在体内能转化成适量的维生素A,但不益摄入黄醇过多,否则会引起睡眠问题。
腰臀比即腰围除以臀围得到的比值。通常凸凹有致、腰臀比合适的女性对男性有更多的吸引力,男性更注重女性的身体曲线,而非妹子们以为的体重。很多性感女神就是一直保持着0.7的完美腰臀比,例如玛丽莲•梦露、辛迪•克劳馥、黛咪•摩尔、奥黛丽•赫本、黛安娜。
流瑜伽(Flow yoga)适合将要提高练习级别的初学者,及将要练习力量瑜珈前的准备人群。通过编排成一种流程,连贯组合了瑜珈姿势,类似力量瑜珈,但强度比力量瑜珈小,比哈达瑜珈大,介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间的结合。
乳头到了成熟阶段,一般人的乳头是凸起在外的。正常乳头为圆椎状,高出乳峰平面约1.5-2厘米,理想的乳头应直径约为6~8mm,高约为4~6mm;乳晕则是直径约为3~5cm。缩小乳头的手术就是直接把咪头的直径、高度做调整,不过很多人做完手术,反而咪头的敏感度变小了,然后直接影响到性生活了,还是要慎重做手术决定。
经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动,每天早晚仰卧在床上,用双手按摩乳房。具体操作是:在乳房周围旋转按摩,顺时针、逆时针方向,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,这样能刺激整个乳房,包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等,使乳房更丰满,更富有弹性。
普拉提主要用来进行腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形。适合各种年龄的男女,包括从未参加过体育锻炼的人,尤其是久坐办公室的白领——肌肉失去力量,颈椎、脊椎病痛常犯,还有恼人的“救生圈”腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。
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